Сон

Спи, моя радость, усни

Спи, моя радость, усни Что может быть прелестнее спящего розовощекого младенца?!

Сон для детей чрезвычайно важен, и не их вина, что, не доспав, они становятся несносными. Зачастую мы с вами, дорогие родители, создаем для них условия для недосыпания. Сколько нужно спать нашим деткам и почему они недосыпают? Чем это грозит и как с этим бороться? Давайте постараемся разобраться.

Младенцам необходимо спать дольше, чем детям других возрастных групп. Они спят несколько раз в течение дня и практически всю ночь. Новорожденные спят большую часть суток — 14-18 ч. В продолжение первых месяцев жизни длительность сна у них постепенно уменьшается, а к 5-6 месяцам дети спят всю ночь и как минимум 1,5-3 ч днем. С 1 года и до 3-4 лет дети спят 11-12 ч ночью и, возможно, 1-2 ч днем. Детям старшего дошкольного и школьного возраста необходимо спать не менее 10 ч в сутки, при этом ложиться нужно не позже 21:30-22:00. Независимо от возраста ребенка, родителям следует оберегать и контролировать его сон.

Что же мешает детям спать? Британские ученые выяснили, что из-за телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров, установленных в спальнях, половина юных британцев 9-11 лет лишается жизненно необходимого сна. Большинство детей, опрошенных Телеканалом BBC, ложатся спать в 21:30, но остальные идут в постель в 22:00 и позже. В то же время половина участников отметила, что они хотели бы спать больше, поскольку из-за нехватки сна чувствуют усталость. Более половины опрошенных также сообщили, что в их спальнях есть телевизоры. Специалисты считают, что недостаток сна вызывает у детей проблемы с концентрацией, поведением и учебой.

Оказывается, наряду со студентами и людьми пожилого возраста школьники также страдают от нарушений сна.

Согласно статистическим данным США (не думаю, что мы отстали в этом плане от Америки), приблизительно 70% детей младше 10 лет имеют трудности с засыпанием или проблемы со сном, снижающие его качество. т Не секрет, что дети, и в особенности старшеклассники, являются самой недосыпающей группой населения, хотя их сон должен длиться 9-10 ч. В период полового созревания молодежь особенно склонна ложиться спать ближе к полуночи, а то и позже, но ведь школьное и домашнее расписание никто не менял. Нужно вставать в 6:30-7:00, чтобы успеть на уроки, а вечером — делать домашнее задание, но уже в 17:00-18:00 глаза просто слипаются, и «домашку» придется снова списывать завтра на перемене. Кроме того, после недосыпания восприимчивость на уроках гораздо ниже, чем обычно. Естественно, все это никак не способствует хорошей успеваемости.

Оказалось, что если подростки будут отправляться спать до полуночи, то у них улучшится поведение, они станут более ответственными (по данным исследователей из Университета Кюсю, Япония). Ученые выяснили, что ранний отход ко сну делает тинэйджеров менее импульсивными, а это значит, что они реже совершают проступки и преступления, почти не прогуливают занятий и даже хорошо сдают экзамены. Если же подросток засыпает далеко за полночь, нарушаются биологические ритмы его организма, что влечет за собой поведенческие проблемы. Обычно .юные полуночники тратят больше времени на просмотр телеканалов и компьютерные игры и редко посещают дополнительные занятия в школе. Чтобы ребенок раньше ложился спать, по мнению ученых, ему следует либо после уроков участвовать во внешкольных мероприятиях, либо регулярно заниматься спортом.

Вот несколько советов, как помочь обрести ребенку качественный сон.

Создайте простой и понятный ребенку режим дня и придерживайтесь его. Будьте настойчивей, укладывая ребенка, удостоверьтесь, что он понимает всю важность сна.

Установите границы. Ребенку необходимо успокоиться уже за час до сна. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон и отключите видеоигры и компьютер. Это поможет его мозгу и телу расслабиться.

В спальне ребенка не должно быть ни телевизора, ни видеоигр, ни телефона. Используйте время перед сном, чтобы обсудить с ребенком, как прошел день, что происходит в его или ее жизни. Это поможет построить или наладить доверительные, теплые отношения.

Источник: Моя здоровая семья №3 (26) 2011 ст.8. Т.Остапенко