Сон

Здоровый сон вашего ребенка

Здоровый сон вашего ребенка

 

От хорошего сна зависит настроение вашего ребенка в течение всего дня. Но что делать, когда ребенок не хочет спать или не может уснуть? Нижеприведенные советы помогут справиться с этой проблемой.

1. Следите за тем, чтобы ребенок ложился спать и вставал в определенное время. Биологические часы вашего ребенка оказывают сильное влияние на его пробуждение и засыпание. Когда вы назначаете определенное время для засыпания и пробуждения, вы словно устанавливаете биологические часы организма, чтобы он работал исправно. Старайтесь укладывать спать ребенка пораньше. Для маленьких детей наилучшее время отхода ко сну - 20.00-21.00.

2. Укладывайте ребенка спать в дневное время. Детский организм нуждается в дневном сне, для того чтобы восстановить силы. Такая необходимость у растущего ребенка обусловливается его активностью, темпераментом, насыщенностью дня, действиями и событиями. Ученые из Университета Пенсильвании во главе с доктором философии Брайаном Кросби провели исследования, в результате которых выяснили: дети в возрасте 4-5 лет, которых родители не укладывали на дневной отдых, проявляли значительно более высокий уровень гиперактивности, тревожности и депрессии, чем продолжающие ежедневно спать по 1-2 часа в обеденное время.

3.  Выключайте яркий свет перед сном. Темнота способствует повышению выделения гормона сна, поэтому за час до сна выключите яркий свет, чтобы подготовить ребенка ко сну.

4. Составьте распорядок дня для вашего ребенка, куда обязательно включите принятие душа и чистку зубов перед сном. Эти действия настроят ребенка на сон.

5. Создайте приятную атмосферу сна. Удобная пижама, полумрак, тишина, соответствующая температура воздуха в комнате, мягкое теплое одеяло - и ваш малыш почувствует себя уютно, что поможет ему скорее уснуть.

6. Придерживайтесь правильного питания. Не давайте детям высококалорийную пищу и сладости перед сном. Ужин должен быть, легким и состоять из фруктов и овощей.

7. Побуждайте ваших детей к физической активности. У многих детей наблюдается недостаток физической активности в течение дня активным играм на свежем воздухе они предпочитают компьютерные игры или просмотр телевизионных программ. Недостаток активности в течение дня не способствует хорошему сну. Однако избегайте активности перед сном.

8. Читайте ребенку на ночь книгу или же рассказывайте интересную историю. Это поможет ему успокоиться и расслабиться перед сном.

Элизабет Пэнтли