Все о болезнях

Понижаем давление

Понижаем давление

Примерно каждый четвертый взрослый человек имеет высокое кровяное давление. Симптомы этого состояния малозаметны, поэтому многие люди даже не догадываются о том, что у них высокое давление. Неконтролируемое повышенное давление может привести к сердечному приступу, инсульту, сердечной или почечной недостаточности. По этой причине высокое давление называют «тихим убийцей».

Высокое кровяное давление, которое считается таковым при показателях 140/90 мм ртутного столба или выше, чаще всего встречается у людей старше 35 лет, у тучных людей, у пожилых и у заядлых любителей пропустить стаканчик. Больные диабетом, подагрой или болезнью почек, скорее всего, также страдают от высокого кровяного давления. В США от инсультов, случающихся из-за высокого давления, ежегодно умирает 150000 человек, и гораздо большее число людей переживает инсульт без летального исхода, который делает их инвалидами.

Эффективные методы контроля

Для осуществления контроля широко применяются противогипертонические лекарства, однако они имеют нежелательные побочные эффекты. Одним из самых важных факторов в предотвращении гипертензии является контроль веса. Снижение массы тела у тучных гипертоников - это наиболее эффективный не медикаментозный метод уменьшения кровяного давления. Риск заболевания гипертензией у людей с избыточным весом возрастом от 20 до 45 лет в 5-6 раз выше, чем у худощавых.

Еще одним важным способом терапевтического воздействия является исключение алкоголя и ограничение употребления натрия (в виде соли). Среднестатистический американец обычно потребляет в 6-8 раз большее количество натрия, чем необходимо организму в течение дня. Помните, что употребление бакалейных продуктов значительно повышает ежесуточную дозу потребляемого вами натрия.

Регулярные упражнения помогают снизить кровяное давление. У людей, занятых «сидячей» работой, гипертензия встречается в 1-2 раза чаще, нежели у тех, кто ведет активный образ жизни. Физическая активность также важна для эффективного контроля над стрессом, который является еще одним фактором риска гипертензии.

У гипертоников кровяное давление обычно снижается на 3-6 мм ртутного столба при увеличении потребления кальция. В ходе исследования «Nurses' Health Study» наблюдалось снижение риска высокого кровяного давления на 23% в связи с регулярным потреблением кальция, по меньшей мере 800 мг в день в отличие от приема менее 400 мг/день. Эмоциональные люди, употребляющие разные продукты для поднятия настроения, должны избегать сыра и шоколада, поскольку эти продукты могут повысить кровяное давление.

Преимущества вегетарианства

В исследовании «Adventist Health Study» не вегетарианцы имели на 20-30% больший риск инсульта с летальным исходом, чем вегетарианцы. Более низкий уровень кровяного давления, наблюдаемый у вегетарианцев, можно частично объяснить тем, что они худощавее. Кроме того, вегетарианская диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенного жира и большое количество фруктов и овощей - превосходные источники калия и магния, необходимые для снижения кровяного давления. В ходе 2-х недельной оздоровительной программы богатая клетчаткой, низко жирная вегетарианская диета наряду с умеренными упражнениями и управлением стрессом привела к уменьшению кровяного давления на 5-7% у мужчин и женщин среднего возраста.

Штрих-исследование

Диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием калия и кальция, наряду с уменьшенным количеством насыщенных жиров и общим низким содержанием жира, произвела больший анти гипертонический эффект как у людей с нормальным давлением, так и у гипертоников, в отличие от тех, кто принимал лекарственные препараты. Рацион, содержащий 10 блюд в день из фруктов и овощей и 2-3 блюда из молочных продуктов с низким содержанием жира, в течение трех недель привел к снижению систолического и диастолического кровяного давления на 5,5 мм и 3,0 мм ртутного столба соответственно. Гораздо большее снижение давления было замечено в подгруппе гипертоников.

Источник: Уинстон Дж. Крейг пища и ваше будущее - К.: Джерело життя, 2011 61с